آب، ساده‌ترین و حیاتی‌ترین ماده‌ای است که بدن برای بقا به آن نیاز دارد. با اینکه همیشه شنیده‌ایم باید آب بنوشیم، اما کمتر به این فکر کرده‌ایم که چه زمانی، با چه دمایی و با چه اثری بر خلق‌وخو و هورمون‌ها باید این کار را انجام دهیم.
بهترین زمان‌های نوشیدن آب
بدن انسان ۶۰ تا ۷۰ درصد از آب تشکیل شده است و در طول روز به‌طور مداوم آب از طریق تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست می‌دهد. برای جبران این آب و کمک به عملکرد بهتر بدن، نوشیدن آب در زمان‌های مناسب بسیار مؤثر است.
زمان‌های طلایی نوشیدن آب:
- صبح ناشتا فعال‌سازی متابولیسم، کمک به دفع سموم جمع‌شده در خواب
- سی دقیقه قبل از غذا کمک به هضم، جلوگیری از پرخوری
- بین وعده‌ها حفظ تعادل آب بدن بدون اختلال در گوارش
- قبل، حین و بعد از ورزش جبران تعریق، افزایش عملکرد عضلانی
- قبل از خواب (مقدار کم) پیشگیری از خشکی بدن در طول خواب
دمای مناسب آب: سرد یا گرم؟
دمای آب نیز درست به اندازه زمان نوشیدن آن مهم است و می‌تواند بر فرآیندهای بدن تأثیر بگذارد.
آب ولرم (یا گرم) آرام‌بخش، کمک به گوارش، کاهش یبوست، مناسب برای کبد چرب صبح‌ها، افراد با معده حساس یا مشکلات گوارشی
آب سرد خنک‌کننده بدن، افزایش هوشیاری موقت بعد از ورزش، در هوای گرم
آب خیلی داغ یا خیلی یخ ممکن است به مخاط معده آسیب بزند بهتر است اجتناب شود
در طب سنتی و همچنین توصیه‌های نوین، نوشیدن آب ولرم (خصوصاً با ترکیباتی مثل لیمو یا زنجبیل) برای شروع روز پیشنهاد می‌شود.
آب، هورمون‌ها و خلق‌وخو
یکی از اثرات کمتر شناخته‌شده کم‌آبی، تأثیر آن بر تعادل هورمونی و خلق‌وخو است. حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند روی احساسات و سلامت روان اثر بگذارد.
تأثیرات کم‌آبی:
کاهش سروتونین و دوپامین: کاهش حس شادی، افزایش احساس بی‌حوصلگی و ناامیدی.
افزایش کورتیزول (هورمون استرس): افزایش اضطراب و احساس فشار روانی.
کاهش تمرکز و انرژی ذهنی: مغز برای عملکرد درست به آب نیاز دارد.
اختلال در تعادل قند خون و انسولین: باعث نوسانات خلقی می‌شود.
نوشیدن آب کافی می‌تواند:
- از استرس بکاهد
- سطح انرژی و تمرکز را بالا ببرد
- از احساسات منفی پیشگیری کند
- خواب بهتر و سیستم ایمنی قوی‌تری فراهم کند
آیا آب دتاکس مؤثر است؟
آب دتاکس ترکیبی از آب با میوه‌ها، سبزیجات یا ادویه‌هاست که به فرایند طبیعی سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. کبد و کلیه‌ها به‌طور طبیعی سم‌زدایی را انجام می‌دهند، اما مصرف آب دتاکس می‌تواند این فرایند را بهبود بخشد.
ترکیبات محبوب آب دتاکس:
لیمو + نعناع => کمک به گوارش، ضد نفخ
خیار + لیمو => آبرسانی و آرام‌بخش
زنجبیل + لیمو=> ضد التهاب، کمک به چربی‌سوزی
سیب + دارچین => کاهش اشتها، تنظیم قند خون
نوشیدن این ترکیبات، مخصوصاً صبح یا بین وعده‌های غذایی، برای کسانی که دنبال کاهش یبوست، بهبود خلق‌وخو، یا کاهش وزن هستند، مفید است.
نتیجه‌گیری
آب تنها یک نوشیدنی نیست؛ یکی از ارکان حیاتی برای تعادل جسم و روان ماست. نوشیدن آب در زمان‌های مناسب و با دمای مناسب می‌تواند:
انرژی و تمرکز را افزایش دهد
سیستم گوارشی را بهبود ببخشد
خلق‌وخو را متعادل کند
از بدن در برابر بیماری‌ها محافظت کند